ひばりヶ丘 腰痛改善 生理痛を軽減するセルフケア | ひばりヶ丘の整体サロンの施術は、妊婦さん、産後、老若男女安心して受けられます
ひばりヶ丘 腰痛改善 生理痛を軽減するセルフケア
ブログを読んで頂き誠にありがとうございます。
不妊、妊婦専門治療家の成田整体マッサージの成田です。
妊娠力をあげたいと皆さんもいますよね。
そのためには体の質というものをあげていく必要があります。
体の質とは何かと言いますと、体液のことです。
体液とは
体の中に入るものや、
内臓がしっかり動いていたり
細胞が元気なことで決まります。
これを良くしていくことが妊娠の近道です。
そのために生理痛は一つの基準になります。
生理痛を軽くなると妊娠力は上がります。
そのセルフケアを動画に取りました。
生理痛の大半は、血行不良です。
血行を良くしていくことで、生理痛は軽くなります。
そのセルフケアですが
まずは
子宮に流れる血管を知って欲しいです
子宮に流れる血管は
心臓→大動脈（胸のあたりの動脈をいいます）→腹大動脈（お腹の動脈）→左右の総腸骨動脈（鼠蹊部にあたりから、足にいく動脈）→そこから内側に腸腰動脈（少し細い動脈）→子宮動脈（さらに細い血管になります）
このような感じで、
だんだん細くなるので、しっかり血流が流れていないと子宮に流れまん。
これを流すセルフケアがこちらです。
まずは腸骨筋です。
①仰向けになります。
②骨盤の前側の出っ張った骨の前側より、内側を押します。
③押したら、腸骨という骨盤の骨側（外側）に押します。
④膝を立てます（押してる側の）
⑤手で押しながら、膝を外に開きます。
⑥10回くらいで完了
⑦足を上げるとあげやすくなります。
次は大腰筋です
①仰向けで寝ます
②膝を立てます。
③骨盤の前の出っ張った骨とおへそを結んだ真ん中に手を入れます。
④奥の方で硬さを感じたら、足を胸の方にあげて行きます。
⑤１０〜１５回くらい繰り返します。
⑥脚が上がりやすくなるとOK
この次は、深呼吸です
①仰向けに寝ます
②息を３秒で吸います
③この時にお腹を膨らませます
④息を８秒かけて吐きます
⑤この時にお腹を凹ませます
⑥これを５〜10回繰り返します。
これを毎日1回から2回すると、腰痛も少なくなるし、生理痛も改善されます。
ぜひ試して、見てください。
成田整体マッサージ 成田政広
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