ブログを読んで頂き誠にありがとうございます。
不妊、妊婦専門治療家の成田整体マッサージの成田です。
ヘルニアでお困りの方はいますか?
ヘルニアは痛い症状ですととても痛みます。
ただすぐに手術もおすすめしません。
手術で数ヶ月は良くなるけど、また痛くなることもあります。
なぜこのようなことになったのか考えて欲しいです。
それは日常的生活の積み重ねです。
日常生活の日々の悪い姿勢や、仕事のしすぎ、ストレス、食べ過ぎなどが体に負担をかけたりして、関節に負担をかけたりしています。
まずはそのようなところも見直す必要もあるかも・・・
ちなみに腰椎ヘルニアと、脊柱管狭窄症は痺れるということに関しては同じですが、ストレッチなどは違います。
逆にやると痛める可能性があります。
ぜひ気をつけてストレッチしてください。
ヘルニアは、
腰を前屈で痺れます。
腰を反ると楽になります。
痺れが常に軽くある。
狭窄症は
腰を前屈で楽になる。
腰を反ると痺れやすくなります。
歩くと間欠歩行といって、歩いているとだんだん痛くなるタイプです。
なのでストレッチ変わってきます。
腰椎ヘルニアのストレッチの仕方
①うつ伏せになります。
②そこからお尻を上げないで、腕で状態を起こします。
③腰が少し反る状態です。
④5秒くらいキープして、緩める
⑤これを10回〜30回くらいはする。
あとは猫背のポーズ
①正座をします
②手を前に伸ばしたまま、前屈をして伏せの感じみたくなる、
③猫が背伸びしているような感覚になればOKです。(30秒くらい)
④3回くらい十分に伸ばします。
お尻の大臀筋という筋肉も関連してきますので、
①足を伸ばして座ります。
②両膝を立てます。
③痺れる方を上げて、反対の膝の上にのせます。
④痺れて足を少し抱きかかえて、お尻を伸ばすようにします。
これも痛くない程度に30秒くらいします。
ぜひやってみてくださいね!
成田整体マッサージ 成田政広
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