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不妊、妊婦専門治療家の成田整体マッサージの成田です。
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お子さんはよく寝てくれますか?
赤ちゃんを寝かせるのには、一苦労している方が多いかと思います。
その一苦労を少しでも減らせたら嬉しくありませんか?
子供は、泣かせていれば大丈夫!そのうち寝るようになるよというのは、本当ですか?
そのように思っていて1年たつけど、あまり変わらないお子さんもいたりします。
そうなったら、ママが一番大変です。
ママが元気でなければ、子供には優しくできません。
そうなると自分を責めてしまったりします。
そうなると自分に自身がなくなったりしてきます。
そうすると今以上に疲れてしまい大変になる可能性もあります。
そうなる前に専門の知識を知ってもらいたいです。
そうすると、今の日常が快適になって、楽になってきます。
そのために今日は子供の睡眠をお話します。
子供の睡眠を整えて行くには、ねんねトレーニングが有名かと思います。
しかし、その前にしておくことがあります。
それが睡眠の土台です。
この土台がしっかりすると、ねんねトレーニングをしてもうまくいきますし、この土台だけでもうまくいきます。
ではその土台とは3つありまして
①睡眠環境
②幸福度
③ねんねルーティン
この三つです。
この①睡眠環境というのは
赤ちゃんが寝る寝室や、環境作りのことです。
赤ちゃんが寝やすくする環境を整えることです。
②幸福度は、
子供とのコミュニケーションや、お母さんの心の安定を言います。
③ねんねルーティンは
生活のリズムのことです。
これから一つずつお話していきますが、
今日は、睡眠環境のお話をしていきます。
睡眠環境を整えるにも、
5つありまして、
⑴光
⑵音
⑶部屋の温度と湿度
⑷寝る時の服装
⑸安全性
この5つが睡眠環境を整えるのに大事になります。
今日はこの一つの
⑴光について話していきます。
まず、大事なことなんでけど、
①朝に日光を15分から30分はあびせよう。
朝にしっかり、光をあてると、夜にメラトニンという睡眠ホルモンが出てくれます。そうすると、夜に長く寝てくれるようになります。
ただ、朝の10時までには浴びせるようにしてください。
そうしないと、寝る時間にメラトニンが作られてなくて、夜にはグッスリ寝ない状況になります。
理想は7時くらいです。
②寝る時の光ですが、
天井の薄い光の常夜灯はつけないほうがいいです。
実はこの光も赤ちゃんには眩しすぎるのです。
暗くてわからないという方は、床にねんねライトと言って、薄暗いほんのりした光を置いてください。
③遮光カーテンはしっかり引きましょう。
朝のわずかな光で、赤ちゃんは起きたりします。
なので、しっかり遮光カーテンを引くことで、お母さんと一緒の時間まで寝ることができます。
まずはこの光の知識を知ってください。
また次回続きをお話します。
成田整体マッサージ 成田政広
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