本日もブログを読んでいただき誠にありがとうございます。
成田整体マッサージでは他の他店ではお断りが多い妊婦さんの施術をしております。
妊娠中で膝が痛くなることはありませんか?
特に妊娠後期ではそのようなことが起こりやすいです。
妊娠後期ではなぜそのようなことが起きるかと言いますと、妊娠後期は運動不足になりやすいからです。
特に、運動不足で、同じ姿勢が多い方はぜひやって欲しいセルフケアになります。
これは産後で膝が痛い人にも有効です。
産後骨盤矯正すればよくなる方もいますけど、
まずは自分でやることが大事になります。
では、まず膝を屈伸してチェックしてみましょう!
どちらの膝が痛いかチェックして、椅子に座ります。
椅子に座って、痛い方の膝を、反対の膝の上にのせます。
①痛い方の膝の足先を持てるようにします
②片方のてで足の付け根をつかみ、反対の手で足の指を持ちます。
③親指から順番に小指まで、足の付け根を中心に、大きくう上下に動かします。少し痛いくらいに動かします。
④これを一つの指に5回やっていきます。
その次に、そのままの姿勢で足首を曲げていきます。
①片方の手で足首の上を持ちます。反対の手で足首の甲を持ちます。
②足首の前を伸ばすように、足の甲を下に下げる。
それで足首の前を伸ばす。
これをできるだけ大きくやる
③これを5やります。
次に足のスネの上の皮膚をつまむ
①同じ姿勢になって、スネの皮膚を、足首の方から、膝まで伸ばしていきます。
②足首から、膝までの距離をつまめる範囲で、つまんでいきます、これを五往復くらいします。
最後に、足首からスネまで伸ばしていきます。
①椅子に座って両足を地面につきます。
②足のつま先を立てます。(足の首の前を下げるように)
③体が前のめりにやるようにいて、体重をかける。それでスネの前を伸ばす。これを30秒維持します
これをやった後にもう一度膝の屈伸のチェックします。
そうすると膝が軽くなっているに気づきますか?
膝が軽くなって、動きやすくなります。
産後や妊娠後期は膝にも影響がでます。
なので、妊娠後期からでもいいので、しっかりセルフケをすることが大事になります。
ぜひ一度自分で試してみてください
特に、今回は足首が膝に影響する事例です。
膝は足首もそうですが骨盤にも影響があります。
なので、自分で足首をストレッチして、
当院で骨盤矯正したらいいかもしれません。
体のバランスはとても大事になります。
早めに処理することで、早めによくなります。
ぜひ一度やってみてください!
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成田政広
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