ひばりヶ丘　脊柱管狭窄症　整体　セルフケア | ひばりヶ丘の整体サロンの施術は、妊婦さん、産後、老若男女安心して受けられます

ブログを読んで頂き誠にありがとうございます。

不妊、妊婦専門治療家の成田整体マッサージの成田です。

 

 

歩きと痛くなる、シビレ、腰の痛み、臀部が痛い。

 

そのようなことで悩んでいる方はいませんか？

 

このような方は、脊柱管狭窄症の疑いがあります。

 

この脊柱管狭窄症というのは、背骨の中のところが、神経を圧迫する現象になります。

 

だいたいこのような方は、反り腰になってる方が多いです。

 

その反り腰を良くしていくと、痛みも軽減しやすくなってきます。

 

ではどのようにやれば良いかはこちらの動画を

動画はこちらをクリック

 

関係してくるのが、大腰筋という筋肉になります。

 

 

この筋肉は腸骨筋と大腰筋と分かれます。

 

 

最初に腸骨筋をほぐして行きます。

 

 

まずは腸骨筋です。

①仰向けになります。

②骨盤の前側の出っ張った骨の前側より、内側を押します。

③押したら、腸骨という骨盤の骨側（外側）に押します。

④膝を立てます（押してる側の）

⑤手で押しながら、膝を外に開きます。

⑥10回くらいで完了

⑦足を上げるとあげやすくなります。

 

 

次は大腰筋です

①仰向けで寝ます

②膝を立てます。

③骨盤の前の出っ張った骨とおへそを結んだ真ん中に手を入れます。

④奥の方で硬さを感じたら、足を胸の方にあげて行きます。

⑤１０〜１５回くらい繰り返します。

⑥脚が上がりやすくなるとOK

 

 

この次は、深呼吸です

①仰向けに寝ます

②息を３秒で吸います

③この時にお腹を膨らませます

④息を８秒かけて吐きます

⑤この時にお腹を凹ませます

⑥これを５〜10回繰り返します。

 

 

これを毎日1回から2回すると、腰痛も少なくなるし、シビレも改善されます。

 

 

最後に横向きになります。

①横向きになる

②上になってる足を抱きかかえる。

③お腹の方までもってきた膝を抱きかかえて、そのまま、お腹と反対の方におす。

④抑えている手は、負けないように、抑える。

⑤３秒くらい力を入れたら、一気に脱力する。

⑥また胸まで、膝を抱きかかえる。

⑦これを５−10回繰り返しやる。

 

そうすると股関節や腰がだいぶ楽になって行きます。

 

ぜひこれをやってください。

 

成田整体マッサージ　　成田政広

 

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