睡眠障害 | 症状別 | ひばりヶ丘の産後整体マッサージに妊娠中や産後のお悩みも安心してご相談ください

睡眠に悩む日本人は多いかと思います。

しかし、それ自体を重要視してないところもありますけど、日本は睡眠に対してとても甘いです。

日本は世界一睡眠が悪い国だとご存知ですか？

このデーターのように睡眠が短い国とも言えます。

そしてこれは平均ですので、

短い人もいれば長い人もいます。

実は極端に短くても死亡リスクは高くなります。

 

特に睡眠が短いだけで色々な健康が

奪われていきます。

特に痩せたい方はよく寝た方がいいです。

痩せるホルモンがたくさんでます。

７時間睡眠の人と比べて

６時間睡眠の方は３%が肥満

５時間睡眠の方は５０%肥満

４時間睡眠が方が７０%肥満

というこのようなデーターもあります。

 

実際にこれで何が問題かと言いますと

仕事の影響です。

 

睡眠負債という言葉を

ご存知ですか？

２０１７年に流行語大賞を取った言葉でもあります。

睡眠負債とは何かといいますと、簡単に言いますと

寝不足の蓄積です。

寝不足が蓄積した状態です。

この状態が続くとどうなるかといいますと、

仕事のミスが増えます。

それで損害が大きくなってるのを知ってますか？

 

日本はその損害が世界でも一番大きいに国になります。

それを調べている研究者もあります。

GDPという国内総生産から産出しているものです。

日本の国内総生産は２.９２%はお金にするといくらかと言いますと

１５兆円です。

すごい額ですよね。

これらは仕事のミスや、事故なででかかったお金になります。

一人あたりいくらくらいだと思いますか？

一生涯での一人当たりの睡眠負債額は

約９００万円です。

睡眠をばかにしていることはありますが、睡眠が良いと仕事の効率がとても高くなります。

眠いと余計に時間がかかります。

 

なので、まずはしっかりと寝れる体を作ることです。

睡眠を悪くしている要素としては、

①ストレス（不満、不安、イライラ）

②体が疲れている（骨格の歪み）

③運動不足

④光不足（特に午前中）

⑤栄養不足

⑥電磁波の影響

⑦夜中の食べ過ぎ

などたくさんあります。

 

これらが睡眠悪くしているものになります。

 

なので体で言うと

睡眠が悪くなるのは、

「姿勢」と「自律神経」です。

 

神経というにはご存知の通り脳から出ます。

脳から神経が走って、手足や内臓にも流れます。

なので、しっかりと背骨や骨盤、頸の骨が、整っていることが大事になります。

そうすると自律神経も働きやすくなります。

 

自律神経とは、

交感神経と

副交感神経とあります

交感神経は興奮させるために必要なホルモンです

副交感神経はリラックスさせるホルモンです。

これらがバランスよく働くことが、

自律神経をよくしていくためにはとても大事になります。

 

リラックスばかりでもダメなことはあります。

適度な運動をして、交感神経を刺激しないと、夜に眠くならなかったりします。

夜には寝やすくするためにも、

自律神経はとても大事になります。

 

そのために、

①頭蓋の歪み

②背骨の歪み

③骨盤の歪み

④メンタル

これらを整えることがとても大事になります。

まずは睡眠がよくなる三つの柱を伝えます。

①睡眠ホルモンを作る仕組み

ステップ１

睡眠ホルモンは寝る１６時間前にできます。

それは主にトリプトファンと言うタンパク質から取れます。

しかし、そのタンパク質だけとってもダメなんです。

タンパク質は２０種類ありまして、バランスが大事になります。

そのために色々なタンパク質を取ることが必要です。

そしてそれを活性化するために

ビタミンミネラルが必要になります。

なので、色々な食材を食べる必要はあります。

 

ステップ２

光を浴びることです。

特に午前中までに日光を１時間は浴びると、夜に眠りやすくなります。

この二つのステップができて

睡眠ホルモンが作られます。

 

しかしそれを

邪魔するのがあります。それは

 

②覚醒物質です。

睡眠ホルモンを増やしても、覚醒物質を減らさない限りは睡眠は悪くなります。

朝は覚醒物質は高くなっていんですけど、

夜には減ってないといけないのです。

ただ覚醒物質がずっとあるままでいるから睡眠が浅くなるのです。

とくに普段は出ないだけど、

ある物質が、あることが原因でたくさん出るものがあります。

その原因とは

ストレス、緊張、不規則の生活習慣、排気ガス、寝不足や、添加物のとりすぎ、疲れすぎ、タバコなどです。

これらが起こると「活性酸素」が出ます。

この活性酸素が睡眠を覚醒させます。

 

そしてもう一つあるのが

副腎疲労です。

この副腎疲労の症状は

・朝起きられない

・眠っても疲れが取れない

・体が重だるい

・立ちくらみがする（起立性低血圧）

・やる気がない

・うつ症状がある

・記憶力や集中力の低下がある

・頭が働かない

・砂糖や甘いものが欲しくなる

・低血糖症がある

・カフェインがないと仕事ができない

・風邪をひきやすい、風邪の治りが悪い

・午後3時から4時の間は頭がぼんやりしている

・夕食後やっと元気になる

・ストレスに対処できない

・PMS（月経前症候群）？/性欲減退

 

これらがある時は副腎疲労の可能性もあります。

 

このような状態があると睡眠も浅くなったり悪くなったりします。

 

睡眠をよくしていくにもこれらを少なくすることが大事になります。

 

そして、三つ目が

③睡眠負債です。

主に寝不足の借金です。

まずはこれを返さない限りは眠りはよくなりません。

これを

解消していくためには

超深く眠ることです。

 

これしかありません。

なので、さっきの柱の二つで

睡眠しやすい状態を作り、

 

あとは血流をよくすることです。

それに最適なのでストレッチとヨガです。

 

深呼吸と伸ばすことで眠りやすくなります。

 

 

このようなことを伝えて、

眠りやすくなる体を作っていくために

①頭蓋調整

②骨盤調整

③内臓調整

④ストレスを吐き出す

 

をしていきます。

このようなことと

アドバイスをしていくので、

睡眠が良くなります。

そして私自身が

睡眠栄養指導士協会の認定講師でもありますので

安心して睡眠のお悩みを話してください。